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中高考减压策略之一——想象练习


发布日期:(2018-1-17)   点击次数:1425


如果你总结自己的考试经验,发现自己考试的成绩达不到自己学习的实际效果,那么你就需要在应对考试的策略上做文章了。

10年考生心理咨询的经验告诉我有几种特别有效的考试策略,分享给大家,希望对大家有帮助。

考试的时候心态很重要。很多人从发卷子开始就感到有些紧张,一紧张就自动产生“我肯定考不好”的不合理信念;有些人遇到简单的题就飘飘然,结果掉以轻心,反而失分;遇到难题,心里一沉,顿时失去信心,觉得自己这次肯定考砸了,当然自我预言实现,也许就真的考砸了。有些人,明知道自己可能存在马虎,却不愿意检查,结果每次都会失掉一些分数……各种考试情况不一而足。

首先,理想的考试心态是什么样的呢?开考时有点儿紧张,但是随着自己全身心投入到考试中,紧张会慢慢退却,因为人的注意力是有限的,当你投入到考试中,你会忘记紧张。如果已经开考有一会了,你还是紧张,多半是因为“紧张”而紧张,此时头脑里想的不是考试,而是紧张。这就要调整你的认识了。耶克斯-多德森定律(The Yerks_Dodson Law)告诉我们适当的紧张并不会损害我们的发挥,甚至有助于我们发挥到最佳水平,而且绝大多数人在重要考试开始的时候都会感到紧张,你只不过是其中的一个,你不会因此而考砸。遇到简单问题,反而需要在心理提醒自己千万不要马虎,认真审题,有时候简单里面藏着陷阱。遇到难题,很正常,否则你不是就考满分了吗,事实是学习最优秀的同学在大考中考满分的情况也不多,所以遇到难题也是情理之中的事。但是如果头脑里你暗示自己“我这下完了”,就会影响到你的发挥,你需要先把难题放下,回头再思考,也许还会灵感突发迎刃而解呢。所以,遇到难题要告诉自己先做其他题,一会重点思考,会解决的……

当你知道了一场考试的最佳心理和认识之后,在每天晚上想象自己正在进行着这场考试,越投入越逼真的想象越好,当你投入到想象中,开始紧张的时候,马上深呼吸,放松自己,告诉自己“适当的紧张并不会损害我们的发挥,甚至有助于我们发挥到最佳水平,而且绝大多数人在重要考试开始的时候都会感到紧张,我只不过是其中的一个,我不会因此而考砸。”当你开始遇到简单的题的时候,头脑里提醒自己“简单题反而要细心”,依次类推,直到顺利在想象中以理想状态完成了这次考试。

每晚想象,在日常学习中每次考试前想象,把每次考试都认真的在头脑中练习一遍,在开考前再在头脑里想象,这样久而久而,你就无形中习得了考试的最佳状态。

这个方法其实本来我是并没有寄予厚望的,但是在咨询中发现,这个方法有奇效,在两个患有严重考试焦虑的考生身上发生了奇迹的变化,其中一个考试的时候过度紧张到反复检查而答不完卷子,而事实上他是非常棒的一个学生,另一个考生在平时考试的时候紧张失眠的很严重,每次都发挥不出自己实际习得的知识水平。其中一个在中考后给我打电话,兴奋之情溢于言表,而我还担心我给他那唯一一次的咨询是否有效呢,另一个在上了大学后遇到其他心理问题还是会找我咨询。

所以,这个方法很有效,但是前提是你会练习,想象力强。

祝所有考生取得理想的成绩!

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