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西安抑郁症心理咨询：六个方法调解抑郁情绪：心沁源心理咨询中心发布日期：(2023/7/1) 点击次数：442 |
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经历过抑郁症的患者，用自己亲身经历写出六个良好的建议送给正在经历抑郁症困扰的朋友，希望这六个好的建议和方法可以帮助更多的抑郁症走出阴郁的心理情绪状态。。。。。
很多时候,恐惧来自未知，如果我们能了解抑郁症、更了解自己、说不定就能找到与它和平相处的方法。以下是一名抑郁症患者，写给抑郁症患者的6句话：
01
把抑郁症当作普通的生理疾病 在我看来，抑郁症和糖尿病是差不多的。我们患了抑郁症,5-HT和多巴胺都产生得不足，所以才得服药一年、两年、三年甚至终生;糖尿病患者胰岛出了一点问题，不怎么产生胰岛素了，他们有的也得靠终生注射胰岛素来维持健康。所以，我们没什么好自卑的，都是生理上的一点问题。 就把自己当作类似于糖尿病患者那样的患者吧，他们也有幸福的可能，虽然这病够让人头疼的，把你的幸福感几乎弄没了。对于别人，可能我们真的难以开口让所有人都理解这是怎么一回事，但我们可以告诉自己，我并不是一个疯子，即使行为有点失常，所以，不要因为罹患抑郁症而自卑。 02 学会与疾病一起生存 做好打持久战的准备。很多人的风湿一患就是几十年，碰到阴雨天就疼到不行,但无论如何也找不到特效药，还有很多人得高血压冠心病，吃东西总是要先考一下，这些都是一辈子的病。所以我们要学会与疾病一起生存，不要在服药后一年、两年、三年后灰心丧气，怎么一停药就复发?因为生活总是有不如意的事情，我们和抑郁症的伴随时间有可能长至终生。 我们很希望做一个普通人，没有这样痛苦的人，但事实上，没有一个人是完完全全健康的,或多或少都有点这样那样的毛病，肝病、肾病、颈椎病甚至疑难杂症，我们得的不是无药可治的疑难杂症，所以多少还是幸运的，天下不存在完美的事情，每个人的问题都不同，最普通最正常的人，恰好就是有这样那样问题的人。 03 认识你自己 健康是什么?是找到最适合自己的生存方式。在多少好一点可以做一点事情的时候(总有这样的时候),我们要对自己进行思考，虽然在抑郁症中，我们通常只想两个问题：1、人为什么活着?2、我为什么活着?但我们要告诉自己的是，我是一个什么样的人?我以后要做一些什么?什么样的生活方式才能更适合我? 可能这些问题一时难以想明白，难到看起来根本就想不明白，或者明白了也没有用，思考无法教会我生活——但是不能停止认识你自己的步伐，在抑郁中，我们对自己的判断常常是有偏差的，得一点一点纠正自己，而且，我们的思考总会在某一个时间起效。
04
对医生多一点包容 很多人不再去医院开药治病的一个重要原因是，医生根本不问我们的病情是因为什么事情而起的，只知道给我们开药，看到我们就写一张药方出来，而我们需要的是有人能够倾听与分析我们所痛苦的一些事情，帮助我们解决我们的困惑与无奈，这些并不是一张冷冰冰的药方所能够做到的。 但是，很遗憾，目前大部分医生都是如此，他们见得太多了，不闻不问也是人之常情，所以没办法，自助者天助，药我们还得吃，但另外一方面，我们的困惑与无奈，就得自己去寻求能帮忙的人了。一想到在心理咨询中，说话都要付费——而且比打电话贵多了——的时候，可能大家都会觉得花钱而且不能达到效果，因为我的病不是一天两天导致的，一想到说一个字一块钱，我什么都说不出来了。心理咨询在我们国家还没有普及，但不必灰心丧气，至少比一百年前进步了，总是在进步，以后也会越来越方便的。 05 自己成为自己的医生 这是接着上面一点说的。既然我们面对着心理咨询尚未普及的事实，我们只有学习各种各样让自己生活得更好一点的方法，自己治愈自己。 引用时下流行的话说，“再牛B的肖邦，也弹不出老子的悲伤!”世界上只有自己最了解自己，只有自己才能找到最适合自己的方法。心理咨询和药物可以提供给我们一个缓冲的作用，让我们有时间并且有能力去思考自己究竟是怎么回事，该怎么办，以后要怎么生活。这样的思考过程是通向痊愈必经的路。 因为罹患这样的病，我们比常人需要吃更多的香蕉，比常人更需要用各种各样的积极的态度来干预自己的生活，比常人更需要自己激励自己、自己奖励自己、自己给自己树立目标、自己对自己好。这就好像风湿病患者比普通人需要穿得更厚，尤其在膝盖部位一样。既然已经如此，我们能做的改变，就一点一点去做，得自己做，这些事情，只有自己做才能够做得最好。 06 顺其自然 如果好不起来——那就好不起来吧! 说下我自己。我的病从高中开始就有了，是靠自己的毅力控制着，但到了大学，因为意外的事情，实在是不行了,所以我的学习也变得非常糟糕，几乎是摸爬滚打勉勉强强补考了N门最后毕业了。在拿到学位证书的时候，我告诉自己，我已经是很成功的了，虽然我不能像其他同学一样拿奖学金，我花了很多时间才勉强弄到及格，但我战胜了自己，在我最艰难地住院的岁月里，我仍然坚持着每天上课。今后我的生活仍然能拥有成功。 更重要的是——我还拥有优秀起来的能力。在毕业后参加的公务员考试证实了这一点，我仍然是从前那个“速成型”的人，抑郁症并没有对我的能力造成任何的影响，只是短暂地限制了它的发挥。所以，即使我们目前变得连做一点小事都那么困难，我们的能力也仍然在我们的身上。就好像长途跋涉后非常地疲惫，爬都爬不动了，即使爬起来也还是跌倒，但我们的双腿并不曾损坏，还有继续行走的可能，只要我们用足够的时间去恢复和调养。 到现在，我仍然没有痊愈，严重的时候，还是会有自残的行为和自杀的冲动，我只能静静地等待岁月，我知道，很有可能这个疾病会伴随我终生，一辈子也好不起来，一辈子都在痛苦中，但是就像风湿病患者也会遇到晴朗的天气一样，我也会有好一点可以做点什么的时候。 我们都是在夹缝中生存的人。
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