西安抑郁症心理医生：如何面对抑郁负面情绪：心沁源抑郁症心理咨询

最近，《以家人为名》的相关话题频频上热搜。

贺子秋、李尖尖、凌霄，3个90后原生家庭的爱与痛，治愈和成长的故事，牵动了无数观众的心。

尤其是，懂事的贺子秋太让人心疼了！

小时候被妈妈抛弃，长大后被爸爸抛弃在异国他乡，如今又被尖尖“抛弃”……

现实生活似乎总是在伤害子秋，可在他人面前，他总表现得如此阳光乐观。

都说，内心苦涩的人，往往一颗糖就能慰藉所有的委屈和失落。

其实，在我们身边不乏这样的人。

明明承受着生活中的艰辛和磨难，心里积压了各种负面情绪，却不得不每天正能量爆棚，隐藏真实的自己。

心累。

每天都是正能量就一定好吗？

“正能量”一词源于英国心理学家理查德·怀斯曼的《正能量》，书中将人体比作一个能量场，正能量可以激发内在潜能，使人表现出一个新的自我，从而更加自信，更加充满活力。

正能量固然好，但是生活里起伏不定，世界本身就是复杂的，人类本身也是无知和弱小的，必然会有负面情绪。

事实上，每天都正能量满满也有负面作用。

（1）消灭负能量，用单一的价值观取缔多元的价值观，造成认知上的偏差

心理学有个概念，“积极偏差”，指的是有些人会人为地放大所有事物好的一面。

同样一件事情，他可以无视肉眼可见的现实，一厢情愿地放大好的一面。

王小波说，最大的痛苦，莫过于总有人要用种种理由消灭幸福所需要的参差多态。

深以为然。

（2）无视负能量，磨灭一个人对情绪的感受力

有一位心理大师在EQ提升课上问小朋友：“你生气的时候是什么感觉？你最近一次生气是什么时候？”

小朋友的回答令人意外：“不知道，没有。我的爸妈说不可以生气，老师说情绪是不好的。“

很多父母不允许孩子表达自己的负面情绪，孩子为了讨好父母，隐藏自己的情绪。时间长了，慢慢变得麻木，无法感受各种情绪。

压抑自己的真实感受，无法做真实的自己，虚伪地活着。这何尝不是一种痛苦啊？

（3）没有人情味，缺乏共情力

一贯积极乐观的人，往往会抱有过于乐观、脱离现实的期望，他们会着迷于以下3点：

• 自己的想法，不接受别人的意见和反馈
• 自己的能力，不考虑自己的缺点环境因素的影响
• 自己的远见，不注意可能导致失败的细节

这样的人，往往自以为是，不允许自己和他人犯错，变得死板固执。这样不但伤害了自己，同时也会破坏人际关系。

（4）虚假的正能量，是一种负能量

曾经看过一个描述朋友圈的短片，感触颇多。

短短3分钟，全程无对白，却呈现人生百态，辛辣而真实。

看上去元气满满的起床照，其实是精心化妆再躺回去拍出来的;

晒出来的健康早餐蔬菜汁，拍完后只喝了一口，就迫不及待地扔掉;

20公里户外骑行打卡，竟然是开车到了山顶，再穿戴全套装备摆拍……

不知道从什么时候开始，我们执着于凹造型拍照、修图晒到网上，只是为了正能量的人设。

殊不知，假大空的“正能量”，其实是最大的负能量。

真正的正能量，是真实和流动的，不是盲目乐观，更不是自欺欺人。

强迫自己正能量，会不知不觉超过限度，会不知不觉地增加我们的心理压力。一旦无力承受，可能整个人都会崩溃掉。

负能量并不可怕，关键是如何对待它

（1）负能量是硬币的另一面，有存在的价值

人的一生是体验的过程。如果没有负能量，生命的体验就不完整。

斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔认为，负能量在某些方面反映了当下生活的客观事实，规避负能量就是对现实的逃避。

生命中有一些没必要的负能量，需要自我成长和规避。但有一些丧不可避免，比如父母去世、夫妻离婚、升职无望……

如果我们不愿正视这些痛苦，选择回避，或做一些无效无意义的控制，只会让痛苦更加煎熬。

越来越多的心理学研究结果表明：消极情绪也是有价值的，只要你把握好释放消极情绪的机会，你将无往不利。

比如：

面对蛮横无理的人，你愤怒比快乐更有用；

应对潜在威胁时，你焦虑比快乐更重要；

遇到损失和困难，需要帮助，你悲伤比快乐更有效……

（2）负能量，代表着一部分真实的自己 

卡尔·荣格说：

没有痛苦，就没有意识的觉醒。人们做各种荒谬可笑的事情，只为避免直面自己的心灵，然而你若向往光明，就不能只靠想象，而要勇于在黑暗中探索。

我们的一生的功课，或许不是努力获得更多的幸福，而是应该想办法接纳自己所有的心理状态，包括积极的和消极的，提高自己的能力，合理应对生活中发生的每一件事情。

这样做，并不是向现实妥协，而是全然地接纳和善待自己。

真正的正能量，源自我们和负能量相处的过程。 

正如画家黄永玉所说，失恋没有什么可怕的，要享受失恋的美。 

生命本身是有力量接纳痛苦的。逃避负能量，是对自己能力的低估。

我们要允许负能量存在，甚至享受负能量。

如何管理你的能量，为生命赋能？

当我们提到正能量和负能量时，其实已经落入了一个思维陷阱。

因为，正能量和负能量的不同思维模式之间并不存在二元对立的竞争关系，他们在不同的环境下各有消长。

而贴标签式的语言分类，阻碍了我们达到圆满理想的心理状态。

那么，我们应该如何管理自己的能量呢？

（1）控制思维，激发内心正能量

詹姆斯的“表现”原理认为，行为导致情绪的产生。

比如，尽情微笑，让脚步轻快起来，高昂抬头，快乐地说话、跳舞和唱歌，做任何你喜欢的事情。

琼·贝兹说，行动是绝望的唯一解药。

从一些简单的行为开始，驱动正能量，将所有好的情境、人和事情带入你的生命中。

只有改变自己的行为，才是让正能量实现运作的最有效的方法。

（2）对待负能量，不在抵制，在于转化

出现负能量，最明智的办法是承认它、疏导它、化解它，让它有一个合理合法的出口。

比如，失恋了，与其沉溺悲伤痛苦中，不如行动起来：

找人倾诉

去户外运动

做让自己开心的事

现代管理学之父彼得·德鲁克曾说过，别总想着幸福，还是不幸福，做好你该做的事就行了。

心境圆满，是人生的终极目标。

所谓圆满，就是要以开放和包容的心态面对你的全部：优点和缺点，成功与失败，正能量和负能量。

能量的正与负，取决于我们看待它、对待它的方式和态度。

一个有弹性的人，一定是允许自己既有正能量，也允许自己有负能量，人生才会平衡。

将满而未满，才是人生最好的状态。

疗愈与蜕变

从任何时候开始都不晚

在心沁源这个心灵疗愈的家园中

我们将一起陪着你

活出属于自己的真正幸福